44 حقائق مكثفة عن ممارسة

2023 مؤلف: Sherilyn Boyd | [email protected]. آخر تعديل: 2023-11-26 16:16

"أنا أوصيك أن ينمو". - فليتشر

تواجه صعوبة في العثور على الدافع للعودة إلى صالة الألعاب الرياضية وسوط نفسك في الشكل؟ الجزء الأصعب هو الالتزام بخطة والبقاء متسقة. بمرور الوقت ، ستجد أن التمرين يمكن أن يؤدي إلى تقدير أفضل لذاتك ، وأصدقاء جدد ، والفخر الذي يأتي من وضع السجلات الشخصية. قد تشعر أنه سيكون هناك دائمًا شخص أقوى منك ، ولكن مع القليل من العمل الشاق ، ربما يمكنك الحصول على دخولك الخاص في هذه القائمة! هنا 44 حقائق مكثفة حول ممارسة الرياضة.

44. مملكتين

يمكن تقسيم التمرين في الغالب إلى فئتين رئيسيتين: التمرين اللاهوائي (كثافة عالية / مدة قصيرة / أقل أكسجين) والتمارين الهوائية (شدة منخفضة إلى متوسطة / أطول مدة / أكثر أكسجين). تم تصنيف تمرينات القلب على أنها تمرينات هوائية ، والتي قد تكون بالضبط السبب في أن الجميع يكره التمرينات الهوائية.

43. سوف يشكرك قلبك

على الرغم من الكراهية المفهومة للممارسة الهوائية ، لا يزال الكثير من الناس يدمجونها بشكل روتيني في تمارينهم. أثبتت التمارين الهوائية أنها تقلل من عوامل الخطر لأمراض القلب ، ويمكن أن تحسن الظروف حتى للأشخاص الذين أصيبوا بالفعل بأمراض القلب.

42. يعيش طويل يا أصدقائي

الفوائد المضافة الأخرى للتمرينات الهوائية هي أنها يمكن أن تزيد من متوسط العمر المتوقع ، وتقلل من خطر تطوير العجز ككبير ، وتزيد من قوة الاحتفاظ في المراحل المتأخرة من الحياة. نأمل أن تسفر هذه الحقيقة عن وجود عدد كبير من كبار السن من البشر في السنوات القليلة الماضية.

41. موتسارت العضلات

قد يعطيك رؤية العديد من الأشخاص في صالة الألعاب الرياضية للاستماع إلى الموسيقى انطباعًا خاطئًا بأن الموسيقى تحسّن الأداء في تمارين القوة. ومع ذلك ، ليس هذا هو الحال ، حيث لا يوجد فرق في إنتاج الطاقة بين العمل مع أو بدون موسيقى.

40. شل من نفوسنا السابقة

في المجتمعات الغربية ، لا يتجاوز إنفاق الطاقة أثناء النشاط البدني اليومي لمعظم الناس 38٪ فقط من أجدادنا الذين عاشوا خلال العصر الحجري القديم.

39. النيكوتين باور

تشير بيانات من إحدى الدراسات إلى أن استخدام النيكوتين قد ينتج عنه آثار مفيدة للتمرين اللاهوائي. على وجه الخصوص ، بدا أن إنتاج الطاقة الذروة ومتوسط القدرة يتحسنان باستخدام النيكوتين ، بالمقارنة مع المجموعة الثانية. لعبت الطريقة التي تدار بها النيكوتين دوراً ، على الرغم من ذلك ، من فضلك لا تعتقد أن التدخين سوف يحولك إلى الهيكل.

38. خمس خواتم

يمكن القول إن الألعاب الأولمبية هي أكثر المسابقات الرياضية شهرة على كوكب الأرض. ومع ذلك ، كثير من الناس لا يدركون أن رفع الأثقال هو في الواقع الرياضة الأولمبية الصيفية ، ورفع الاثقال (الصحافة مقاعد البدلاء فقط) هي رياضة صيفية البارالمبية.

37. العالم للوثائق

هناك نوعان من التدريبات المحددة في رفع الاثقال: الخطف ، ونظيفة ونطر. كلاهما يتطلب قوة متفجرة وكفاءة فنية كبيرة ، مما يجعل العالم أكثر إثارة للإعجاب. إن أرفع المصاعد الحالية هي 220 كغم (485 رطل) و 263 كغ (580 باوند) للالانتزاع والنطفة على التوالي.

36. لا ألم ولا مكسب

من بين أكثر الألعاب الرياضية قوة ، فإن الرجل القوي لديه أعلى معدل إصابة. أجزاء الجسم الأكثر إصابة في هذه الرياضة هي أسفل الظهر والكتفين.

35. شيء أكثر أمانا

إن التمرين الأكثر شعبية / واسع الانتشار في الولايات المتحدة والمملكة المتحدة وأستراليا وكندا يمشي ، حيث يقول 70٪ من الأشخاص إن هذا هو الشكل الأساسي للتمرين.

34. الممارسة تجعل من الكمال

إحصائيا ، الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 45 سنة هم أقل عرضة للإصابة أثناء المشي من الأفراد الأصغر سنا. الآن أنا أدرك لماذا لا يجب أن أكون غاضباً في المشاة البطيئة.

33. المشي لتخفيف الوزن

يمكن أن يساعد تبديل تنقلاتك الصباحية من نقل المركبات إلى المشي على فقدان الوزن. يمكن لمسافة 40 دقيقة في اليوم الواحد بمتوسط السرعة أن تحرق ما يصل إلى 220 سعرة حرارية. لذا فإن المشي من وإلى العمل خلال مدة أسبوع العمل يمكن أن يؤدي إلى خسارة الوزن إلى جنيهين أسبوعيًا.

32. المخاطر المهنية؟

من المعروف أن رجال الإطفاء لديهم إحدى الوظائف الأكثر خطورة في المجتمع. لديهم أيضا واحدة من وظائف أكثر تطلبا جسديا كذلك. ووفقًا لدراسة أجرتها جامعة هارفارد ، فإن 30 دقيقة من النشاط أثناء العمل تحرق حوالي 533 سعر حراري ، وهو ما يعادل ركوب الدراجات بسرعة 19 ميل في الساعة خلال نفس الفترة الزمنية.

31 - عبء ثقيل

قد لا يبدو الافتقار إلى التمرين وكأنه مشكلة كبيرة لبعض الناس ، لكنه في الواقع يخلق عبئاً هائلاً على المجتمع. في عام 2013 وحده ، تم تقدير عدم النشاط البدني لتكلفة أنظمة الرعاية الصحية في جميع أنحاء العالم بقيمة 53.8 مليار دولار. بالإضافة إلى ذلك ، ساهمت الوفيات المرتبطة بعدم النشاط البدني في خسائر في الإنتاجية بلغت 13.7 مليار دولار. وهذا يعني أن التمرين المتكرر قد يساعد حرفياً في إنقاذ حياة الآخرين.

30. اللياقة المالية

والإحصاء المالي الأكثر إثارة للذهن هو مقدار الإيرادات التي تحققها صناعة الصحة واللياقة البدنية في كل عام. في عام 2016 ، قدرت الإيرادات العالمية بمبلغ 83.15 مليار دولار. من المؤكد أنه يدفع لمساعدة الناس على الحصول على جاكيد.

29. قوة في أرقام

على المستوى العالمي ، فإن عضوية نادي اللياقة البدنية تعادل أكثر من 150 مليون شخص. تضم عضوية النادي الأمريكي أكثر من ثلث الأعضاء العالميين ، مع ما يقرب من 55 مليون عضو. لحسن الحظ ، لا تظهر جميعها في صالة الألعاب الرياضية في نفس الوقت.

28. تعزيز قانوني

بالنسبة للرياضيين وعشاق اللياقة ، هناك طريقة للحصول على دفعة قوية من دون اللجوء إلى المواد المحظورة. وقد تم إظهار Ecdysteroids - وهي فئة من الهرمونات المشتقة من الحشرات - في الاختبارات الأولية للمساعدة في تخليق البروتين وإضافة كتلة العضلات. كما أنها غير محظورة حاليا من قبل الوكالة العالمية لمكافحة المنشطات.

27. ألياف مشوشة

قد يختزل نوع التمارين التي تتفوق بها إلى النوع السائد من الألياف العضلية في جسمك. من المرجح أن يكون الفرد الذي لديه ألياف عضلة نحيلة بطيئة في الغالب أفضل بكثير في التمارين التي تركز على القدرة على التحمل ، في حين أن شخصًا يمتلك الألياف العضلية النابضة بشكل رئيسي سوف يبرز في التدريبات التفجيرية.

26. الفلاش

من المناسب أن يكون أسرع إنسان عاش على الإطلاق هو الاسم الأخير. تم تسجيل أعلى سرعة يوسين بولت في حوالي 27.44 ميل في الساعة خلال بطولة برلين العالمية لعام 2009. يجب أن يكون لديه الكثير من الألياف العضلية نشل سريع!

25. المتوسط

قد لا تبدو سرعة بولت مثيرة للإعجاب لأول وهلة ، لذلك من المفيد مقارنتها مع الإنسان العادي. في حين أن السرعات قد تختلف وفقا لعمر ومستوى اللياقة البدنية ، فإن متوسط الإنسان حوالي 10 إلى 15 ميل في الساعة. هذا نوع من الغبار الذي نأكله.

24. المس أصابع قدميك

كثير من الناس يمتدون قبل وبعد ممارسة للحد من الألم وتجنب الإصابات. يمتد الشعور بالارتياح ويحسن القدرة على الحركة بمرور الوقت ؛ ومع ذلك ، فقد أظهرت بعض الدراسات أن التمدد يوفر فوائد لا تذكر في مجال الوقاية من الإصابات والحد من وجع. لا تدع ذلك يمنعك من الذهاب إلى فصل اليوغا رغم ذلك!

23. يوغي الأمريكية

الحديث عن اليوغا ، هو بالتأكيد شكل من أشكال التمرين الذي يتزايد باستمرار في شعبيته في الولايات المتحدة. من عام 2012 إلى عام 2016 ، زاد عدد الأفراد الذين يمارسون اليوغا بنسبة 50 ٪. اعتبارا من عام 2016 ، هناك أكثر من 36 مليون يوغي في الولايات المتحدة.

22. أكثر من يجتمع العين

في حين تشكل النساء الغالبية الساحقة من ممارسي اليوغا في الولايات المتحدة ، فإن عدد الممارسين الذكور ربما يكون أكبر بكثير مما تعتقدون. اعتبارا من عام 2016 ، حوالي 10 مليون رجل في الولايات المتحدة يمارسون اليوغا. سوف يغير اليوغا الساخنة يا رفاق حياتك ، صدقوني.

21. تطوير إيجابي

منذ صدور القانون التاسع من قانون التعليم الجامع عام 1972 ، ازدادت مشاركة المرأة في الرياضة المنظمة بشكل ملحوظ في الولايات المتحدة.

20. قوة لا تصدق

المرأة التي تحمل الرقم القياسي العالمي للاتحاد العالمي لرفع أثقال القرفصاء هو أفغ بونيكا. استطاعت أن تقفز إلى 312.5 كجم (689 رطل) في عام 2017. وهذا يعادل أربعة أضعاف متوسط وزن امرأة في الولايات المتحدة (168.5 رطل).

19. يوم الصدر

إن ماكينة إعداد مقاعد البدلاء هي تمرين أساسي في صالة الألعاب الرياضية ، واحدة مع سجلات مهنية رائعة للغاية. سجل الاتحاد الدولي لرفع الأثقال لأضخم مطبعة المقاعد هو 410 كجم (904 باوند). هذا هو أكثر من ضعف وزن الجسم من الغوريلا الذكور البالغين.

18. على استعداد لاختلاط

يعتقد غالبية الأفراد العزاب بأن الصالة الرياضية هي مكان مناسب لمقابلة شريك رومانسي وتفضل مقابلة شخص ما في صالة الألعاب الرياضية بدلاً من البار.

17. البقاء لفترة أطول

إذا كنت تبحث عن الجمع بين حياتك البدنية وحب الحياة ، فإن زيادة مقدار الوقت الذي تخصصه لممارسة التمارين قد يساعدك. عادة ما يتدرب الأفراد الذين يقدمون تقاريرهم على صالة الألعاب الرياضية بشكل أكثر انتظامًا ويقضون وقتًا أطول في صالة الألعاب الرياضية.

16. نجاح لا مثيل له

وفقا لدراسة استقصائية واحدة ، أشار 97٪ من المستجيبين إلى أن ضرب شخص ما في الصالة الرياضية أدى إلى شيء أكثر رومانسية بعد ذلك. في الواقع ، 24٪ أشاروا إلى أن المواجهة أدت إلى علاقة ، بينما قال 66٪ إنها أدت إلى ارتباط.

15. معركة التحمل

عندما يتلخص الأمر في تحديد من يمكن أن يدوم الآخر ، تفوز النساء بشكل نهائي في المعركة ضد الرجال. تتمتع النساء بقدرة أكبر على التحمل العضلي مقارنة بالرجال في التدريبات الثابتة والتمارين الأكثر ديناميكية. لا تنظر أبعد من صالة رياضة Crossfit المحلية الخاصة بك.

14. حالة الطاووس

قد تساعدك التمارين أيضًا على جذب شريك بطريقة أخرى. تشير دراسة من جامعة كاليفورنيا لوس أنجلوس إلى أن العضلات تلعب دوراً مماثلاً للريش الذيل في طيور الطاووس ، حيث أن الإناث مهيأة لتفضيل العضلات لدى الرجال. ومع ذلك ، فإن العوامل تؤثر أكثر في الجرح ، حيث من المرجح أن تختار المرأة رجلاً متوسط البنية كزميل لها على المدى الطويل.

13. لأنني سعيد

أظهرت دراسة أجرتها جامعة فيرمونت أن التمرين القصير لمدة 30 دقيقة يمكن أن يوفر دفعة لمزاجك خلال الـ 12 ساعة القادمة. إذا كنت تشعر بانخفاض ، فمن المحتمل أن تكون فكرة جيدة للحصول على بعض التمارين الرياضية والحصول على تلك الإفرازات الإفراج عنها.

12. عالية الأداء التعب

كنت تتوقع عادة لأداء ضعيف أثناء ممارسة عند تعبوا عقليا. في الواقع ، غالباً ما يكون من الصعب فقط الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية أو الذهاب للسباق في تلك الولاية. لا خوف على الرغم من ذلك ، كما أظهرت الأبحاث أن التعب العقلي لا يؤثر على أقصى أداء ممارسة اللاهوائية. إن معرفة أنك مازلت تستطيع الوصول إلى حدودك بينما تتعب نفسك عقلياً ، يمكن أن تكون الآن دافعك للتحرك!

11. عصير جذر الشمندر

شرب 140 مل من عصير الشمندر قبل ساعات قليلة من ممارسة الرياضة يمكن أن يحسن إنتاجك من قمة الذروة أثناء التمرين. إنه طعم رهيب لكنه رائع ، مثل دواء باكلي البارد.

10. احصل على الضجيج

يمكن أن يؤدي التعرض لكل من الموسيقى ومقاطع الفيديو التي تحتوي على التحفيز الأولي قبل التمرين إلى تحسين حالتك النفسية للتمرين التالي. في الواقع ، يمكنك حقًا الدخول إلى المنطقة قبل ممارسة الرياضة ، لذلك جرّبها في وقت ما!

9. قمة يلتقي السفلى

التمرين اللاهوائي ، مثل الركض ، يقلل بشكل كبير من التحمل العضلي في الجزء العلوي من الجسم. ومع ذلك ، فإن التمارين الرياضية المتطابقة مع نفس المستوى من العمل لا تؤثر على التحمل في الجزء العلوي من الجسم. لذلك ، يجب أن تفضل ركوب الدراجات المعتدل بدلاً من السباقات كتمرين تحميضي قبل تمرينات الجسم العلوي.

8. المخاطر المهنية 2.0

يقلل إجهاد الجسم السفلي بشكل كبير من التوازن الساكن ، والذي يمكن أن يكون مميتا لبعض المهن التي تتطلب توازنا كبيرا. لذلك إذا كان لديك وظيفة تتطلب الكثير من التوازن على قدميك ، فقد يكون من الأفضل ترك تدريبات الجسد السفلي لعطلة نهاية الأسبوع.

7. عد الأغنام

تواجه صعوبة في النوم؟ يمكن أن تساعد التمرينات في ذلك ، حيث أظهرت إحدى الدراسات أن 150 دقيقة من التمارين المعتدلة في الأسبوع أدت إلى تحسن في نوعية النوم بنسبة 65٪.

6. المناعة الداخلية

يمكن أن تؤثر ممارسة الرياضة على جهاز المناعة في جسمك ، سواء إيجابًا أو سلبًا ، اعتمادًا على كمية وشدة التمرين. إن التمارين المعتدلة التي يتم إجراؤها يوميًا ، مثل المشي لمدة 40 دقيقة ، يمكن أن توفر دفعة طويلة الأمد لاستجابة نظام المناعة لديك ، مما يساعد على تقليل المرض. على الجانب الآخر ، يمكن أن يكون للتمارين المكثفة المتكررة تأثيرًا عكسيًا ، نظرًا لأن زيادة الكورتيزول والأدرينالين قد يضعف جهاز المناعة.

5. الدماغ

هناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن ممارسة الرياضة يمكن أن تزيد من ذكائك ، لأن الأبحاث تظهر أن التمارين تساعد في الحفاظ على التركيز وتحسين الذاكرة ، بل وتجعلك أكثر إبداعًا. هل هذا يعني أن أينشتاين كان جرذًا مختبريًا وفئران ألعاب رياضية؟

4. وقت القهوة

القهوة قد تحسن أدائك. يمكن أن يؤدي تناول الكافيين قبل التمرين إلى زيادة في متوسط القوة ، وفقًا للدراسات. يبدو أن هذه الزيادة في الكافيين تنتج تأثيرات أكثر تحديدًا في الجزء السفلي للجسم. الآن هناك مبرر شرعي لإدمانك على القهوة.

3. حصلت على بعض العصب

بمرور الوقت ، يبدأ النظام العصبي للجسم بالتدهور ، وقد يؤدي انخفاض / نقص النشاط البدني إلى تفاقم هذه التغيرات التنكسية. لحسن الحظ ، يمكن أن يؤدي التمرين إلى تحسين الشفاء من إصابات العصب وتحسين التغيرات التنكسية التي تعتمد على العمر في الجهاز العصبي.

2. تبديل الأشياء

ضرب هضبة يمكن أن يكون معنويا جدا بعد شهور من التقدم. ومع ذلك ، هناك طرق للاختراق ومواصلة التقدم. يمكن أن توفر عملية Periodization - زيادة نظام التمرين على فترات زمنية محددة - الصدمة التي تساعدك على اختراق حدودك.

1. ممارسة القشعريرة

وأثناء وجوده في صالة الألعاب الرياضية ، ينظر الرجال إلى أشخاص آخرين أكثر من النساء ، لكن النساء أكثر عرضة لالتقاط صور لأشخاص آخرين يمارسون الرياضة في الصالة الرياضية.